Суточная норма углеводов составляет: 6,6-8,8 г на 1 кг нормального веса. Что же такое этот НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС?
Это, средний вес, когда процент подкожного и внутримышечного жира в норме и составляет:
1. Женщины.
Средний показатель процента жира до менопаузы – 24,5 %
Критический показатель – менее 15 % жира (нарушение цикла и гормонального баланса)
Средний показатель процента жира после менопаузы - 28 %
2. Мужчины.
Показатель нормы процента жира 15-20 %
При этом масса ВСЕГО ОСТАЛЬНОГО (мышцы, кости, внутренние органы) может быть разной в зависимости от:
- индивидуальных гормональных особенностей,
- прироста мышечной массы в результате силовых тренировок.
Чем больше ваша мышечная масса, тем больше углеводов Вам потребуется.
Определить свой НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС (идеальный вес) можно на нашем сайта в разделе.
Пока размещена формула только для женщин. Чуть позднее появится формула-тестирования и для мужчин.
Пример: Вы женщина, Вам 25 лет, по тестированию Ваш нормальный вес 55 кг.
Следовательно, суточная норма углеводов составит:
363-484 грамма углеводов.
Это не значит, что Вам надо съесть 484 грамма (полкило) яблок в сутки в качестве углеводов (не забывайте еще про жиры, белки, микро- и макро элементы, витамины, клетчатку, воду и т.д.)!
Это значит, что 484 грамма углеводов войдут в состав разнообразной пищи.
В тех же яблоках по ВЕСУ есть еще много воды, клетчатки.
Например: 1 яблоко весом 165 грамм:
- белки 0.66 гр,
- жиры 0,66 гр,
- углеводы 16,7 гр
Общая калорийность: 77,55 Ккал.
И если 1 яблоко даст организму 77,55 Ккал, а в среднем 25-летней девушке с нормальным весом (не спортсменке) надо порядка 1500 Ккал/сутки, следовательно
!!! 1 ЯБЛОКО составит только 5 % от СУТОЧНОЙ НОРМЫ УГЛЕВОДОВ!!!
Вам придется съесть … 20 яблок в ДЕНЬ! Некоторые так и ухитряются делать, сажая себя на немыслимые, не пойми кем придуманные диеты. Недополучая при этом жиров, белков и много другого.
Но, есть более нормальный способ получить суточную норму углеводов.
