Назад к списку статей >>

Цикл "ПРО...СЛАДКОЕ. ЕСТЬ И ХУДЕТЬ".
Статья 4. Суточная норма углеводов и СЛАДКОГО.

      Суточная норма углеводов составляет: 6,6-8,8 г на 1 кг нормального веса.

      Что же такое этот НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС?
      Это, средний вес, когда процент подкожного и внутримышечного жира в норме и составляет:
            1. Женщины.
      Средний показатель процента жира до менопаузы – 24,5 %
      Критический показатель – менее 15 % жира (нарушение цикла и гормонального баланса)

      Средний показатель процента жира после менопаузы - 28 %

            2. Мужчины.
      Показатель нормы процента жира 15-20 %

      При этом масса ВСЕГО ОСТАЛЬНОГО (мышцы, кости, внутренние органы) может быть разной в зависимости от:
            - индивидуальных гормональных особенностей,
            - прироста мышечной массы в результате силовых тренировок.

      Чем больше ваша мышечная масса, тем больше углеводов Вам потребуется.

      Определить свой НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС (идеальный вес) можно на нашем сайта в разделе.
Пока размещена формула только для женщин. Чуть позднее появится формула-тестирования и для мужчин.

      Пример: Вы женщина, Вам 25 лет, по тестированию Ваш нормальный вес 55 кг.
      Следовательно, суточная норма углеводов составит:
363-484 грамма углеводов.

      Это не значит, что Вам надо съесть 484 грамма (полкило) яблок в сутки в качестве углеводов (не забывайте еще про жиры, белки, микро- и макро элементы, витамины, клетчатку, воду и т.д.)!
      Это значит, что 484 грамма углеводов войдут в состав разнообразной пищи.
      В тех же яблоках по ВЕСУ есть еще много воды, клетчатки.

      Например: 1 яблоко весом 165 грамм:
            - белки 0.66 гр,
            - жиры 0,66 гр,
            - углеводы 16,7 гр
            Общая калорийность: 77,55 Ккал.

      И если 1 яблоко даст организму 77,55 Ккал, а в среднем 25-летней девушке с нормальным весом (не спортсменке) надо порядка 1500 Ккал/сутки, следовательно
     !!! 1 ЯБЛОКО составит только 5 % от СУТОЧНОЙ НОРМЫ УГЛЕВОДОВ!!!

      Вам придется съесть … 20 яблок в ДЕНЬ! Некоторые так и ухитряются делать, сажая себя на немыслимые, не пойми кем придуманные диеты. Недополучая при этом жиров, белков и много другого.
      Но, есть более нормальный способ получить суточную норму углеводов.















   Карта сайта


О нас
Отзывы
Обратная связь
Наши партнеры

       Все права защищены с 2014 года.                                                                                                  Техническая поддержка сайта

Рейтинг@Mail.ru