Назад к списку статей >>

Цикл "Мышцы живота. Что это такое? Как сделать живот меньше?".
Статья 6. Где располагаются и как сокращаются мышцы живота. Косая мышца живота – как сделать СТРОЙНЫЕ БОКА.

      Прямо скажем, ох уж и сложное это упражнение…
      Но зато, если Вы его освоите – бока станут гораздо стройнее :)

      Вспомним, где располагается та, мышца, которая и сделает бока стройнее.
      Чтобы составить упражнение правильно, надо точно понимать, где она находится и как она сокращается.
      Наружная косая мышца живота прикрепляется
            - сверху к наружной поверхности 5-12 ребер и
            - снизу к подвздошному гребню, лобковому симфизу и белой линии живота.

      Чтобы сократить эту мышцу, надо плечо потянуть к противоположному бедру.

      Движения делаем медленно – жир расщепляется СРАЗУ (см. предыдущие статьи, почему при медленных движениях жир расщепляется сразу, а при быстрых – через несколько минут).

      Внимательно посмотрите на картинку под статьей:
            1. Лягте на пол.
            2. Согните ноги и положите их на бок.
            3. Лопатки прижмите к полу.
            4. Оторвите лопатки от пола.
            5. Подбородок прижмите к груди.
            6. Руки – параллельно полу.
            7. Поднимайте на каждый счет верхнюю часть туловища и ноги навстречу друг другу.

      Может не получиться с первого раза. Не сдавайтесь!

      Сокращаем мышцу следующим образом:
            1. давим на мышцу, сжимая ее на 1 мм на каждый счет еще больше,
            2. делаем движения со средней скоростью – 1 движение в 1 секунду,
            3. делаем 25 счетов подряд – в первую неделю,
            4. каждые 2 недели увеличиваем на 25 раз (т.е. с третьей недели по 50 раз и т.д.),
            5. доводим до 125 раз и оставляем такое количество «на всю оставшуюся долгую и счастливую жизнь:),
            6. достаточно сделать один подход,
            7. дышим при выполнении упражнений – надо много кислорода (потому что именно кислород сжигает жиры),
            8. через 20 минут после выполнения упражнений можно есть еду,
            9. делать упражнения или утром за 20 минут до завтрака, или через 2 часа после приема пищи днем или утром (утром легче, так как иначе придется учитывать период расщепления продуктов – смотрите на нашем сайте).
















   Карта сайта


О нас
Отзывы
Обратная связь
Наши партнеры

       Все права защищены с 2014 года.                                                                                                  Техническая поддержка сайта

Рейтинг@Mail.ru