Назад к списку статей >>

Цикл "Мышцы живота. Что это такое? Как сделать живот меньше?".
Статья 5. Где располагаются и как сокращаются мышцы живота. Поперечная мышца живота – как сделать живот ПЛОСКИМ.

      Удивительно, но очень часто, желая сделать живот плоским, его делают РЕЛЬЕФНЫМ с "КУБИКАМИ".
      А все от чего?
      Оттого, что тренируют НЕ ТУ МЫШЦУ.
      Как правило, начинают тренировать прямую мышцу живота. Результат – рельефно выступающие вперед «кубики» (как сделать «кубики» читайте статью ниже).
      При этом живот может еще и выдаваться вперед.
      Почему?
      У нас в брюшной полости имеется огромное количество внутренних органов – желудок, печень, желчный пузырь, почки, поджелудочная железа, от 1 до 1,5 метров толстой кишки и … от 4,5 до 7 метров тонкой кишки!
      И все эти органы должно что-то «удерживать». Это во многом ПОПЕРЕЧНАЯ мышца живота.
      Тренирую прямую мышцу живота – функция которой, отрыв лопаток и таз от пола (или сгибание и разгибание туловища), мы не достигнем эффекта «плоского живота». Потому что она не действует напрямую на изменение объема брюшной полости.*
      А вот тренируя ПОПЕРЕЧНУЮ МЫШЦУ ЖИВОТА, мы именно сделаем живот БОЛЕЕ ПЛОСКИМ.

      * Поперечная мышца живота, расположенная под внутренней косой мышцей живота, представляет собой тонкую мышечно-сухожильную пластинку с поперечным направлением мышечных пучков. Мышца начинается на внутренней поверхности VII-XII рёбер, внутренней губе подвздошного гребня, пояснично-грудной фасции, латеральной трети паховой связке. Прикрепляется к белой линии живота.

     !!!! Являясь важной составной частью брюшного пресса, мышца уменьшает объём брюшной полости, оттягивает рёбра вперёд к срединной линии. При одностороннем сокращении сгибает туловище в свою сторону.

      Как выполнять упражнения для «ПЛОСКОГО ЖИВОТА» И воздействовать на ПОПЕРЕЧНУЮ МЫШЦУ ЖИВОТА?

      Один из очень простых и эффективных вариантов – лягте на пол и тяните поясницу к полу (см. иллюстрацию к статье).

      Движения делаем медленно – жир расщепляется СРАЗУ (см. предыдущие статьи, почему при медленных жир расщепляется сразу, а при быстрых – через несколько минут).

      Тянем поясницу к полу следующим образом:
            1. давим на мышцу, сжимая ее на 1 мм на каждый счет еще больше,
            2. делаем движения со средней скоростью – 1 движение в 1 секунду,
            3. делаем 25 счетов подряд – в первую неделю,
            4. каждые 2 недели увеличиваем на 25 раз (т.е. с третьей недели по 50 раз и т.д.),
            5. доводим до 125 раз и оставляем такое количество «на всю оставшуюся долгую и счастливую жизнь:),
            6. достаточно сделать один подход,
            7. дышим при выполнении упражнений – надо много кислорода (потому что именно кислород сжигает жиры),
            8. через 20 минут после выполнения упражнений можно есть еду,
            9. делать упражнения или утром за 20 минут до завтрака, или через 2 часа после приема пищи днем или утром (утром легче, так как иначе придется учитывать период расщепления продуктов – смотрите на нашем сайте).













   Карта сайта


О нас
Отзывы
Обратная связь
Наши партнеры

       Все права защищены с 2014 года.                                                                                                  Техническая поддержка сайта

Рейтинг@Mail.ru