Назад к списку статей >>

Цикл "Мышцы живота. Что это такое? Как сделать живот меньше?".
Статья 3. Где располагаются и как сокращаются мышцы живота. Прямая мышца живота – «ПОХУДЕТЬ ЖИВОТ».

      В действительности сделать так, чтобы похудел живот совершенно не сложно.
      Надо просто знать один секрет. И мы Вам расскажем какой.

      Если делать медленные движения, то РАСЩЕПЛЯЕТСЯ ЖИР!
      Причем сразу и с первой секунды, как только Вы начнете делать упражнения. Это главный секрет!

      Дело в том, что в одной и той же мышце есть МЕДЛЕННЫЕ волокна, за счет которых мы можем совершать медленные движения довольно продолжительное время. А есть БЫСТРЫЕ волокна, которые «выдыхаются» через 30-40 минут у женщин и 10-15 минут у мужчин, если вы начнете двигаться быстро и с большой амплитудой.

      И медленные и быстрые волоска находятся в одной и той же мышце, чтобы она могла совершать медленные или быстрые движения, в зависимости от того, что в данный момент взбредет Вам в голову.

      При непрерывном сокращении медленных волокон с ПЕРВОЙ СЕКУНДЫ начала движения расходуется ЖИР.
А вот при сокращении быстрых волокон – УГЛЕВОДЫ, и только когда их концентрация не упадет на 30-40 % (через 30-40 минут у женщин и 10-15 минут у мужчин), Вы перейдете на ЖИРЫ. Причем Вам еще и за пульсом в аэробном диапазоне обмена веществ постоянно следить придется!

      Чувствуете разницу:
      «С ПЕРВОЙ СЕКУНДЫ» или» через 30-40 минут у женщин и 10-15 минут у мужчин, при условии «верного пульса»?

      Если Вы выбрали «с первой секунда» - поздравляем!
      Вы выбрали путь БЫСТРОГО И ПРОСТОГО ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА!

      Теперь о том, как это сделать.
      Вы уже поняли, что воздействовать нам надо будет на МЕДЛЕННЫЕ МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА. То есть, движение должны быть МЕДЛЕННЫЕ и желательно С НЕБОЛЬШОЙ АМПЛИТУДОЙ.
      Вы «находите» прямую мышцу живота, сжимаете ее на каждый счет и ДЫШИТЕ! Потому что для сжигания одной молекулы жира Вам понадобиться 129 молекул КИСЛОРОДА.

            Итак, техника похудения при помощи медленных движений такова:
      1. «нашли» мышцу,
      2. максимально сократили (сжали),
      3. давим на мышцу, сжимая ее на 1 мм на каждый счет еще больше,
      4. делаем движения со средней скоростью – 1 движение в 1 секунду,
      5. делаем 25 счетов подряд – в первую неделю,
      6. каждые 2 недели увеличиваем на 25 раз (т.е. с третьей недели по 50 раз и т.д.),
      7. доводим до 125 раз и оставляем такое количество «на всю оставшуюся долгую и счастливую жизнь:),
      8. достаточно сделать один подход,
      9. дышим при выполнении упражнений – надо много кислорода (потому что именно кислород сжигает жиры),
      10. через 20 минут после выполнения упражнений можно есть еду,
      11. делать упражнения или утром за 20 минут до завтрака, или через 2 часа после приема пищи днем или утром (утром легче, так как иначе придется учитывать период расщепления продуктов – смотрите на нашем сайте).

      Как найти и ПОХУДЕТЬ ПРЯМУЮ МЫШЦУ ЖИВОТА?
      И образуются ли на ней «кубики»?
      Спешим обрадовать – и ПОХУДЕЕТ быстро, и хорошо и «кубики» образуются. Правда «кубики» будут чуть менее рельефными, чем при выполнении быстрых и полно амплитудных упражнений на эту же мышцу. Но рельеф «кубиков» это на любителя :)

      ПРЯМАЯ МЫШЦА ЖИВОТА - ВЕРХ.
      При сокращении верхних кубиков отрываются лопатки.
Поэтому, максимально отрываем от пола лопатки. Прижимаем поясницу к полу. Прижимаем подбородок к груди. Руки вытягиваем параллельно плоскости пола. И, не отрывая поясницы от пола, на каждый счет сильно тянемся вперед.

      ПРЯМАЯ МЫШЦА ЖИВОТА - НИЗ.
      При сокращении нижних кубиков отрывается от пола – таз.
Спешим Вам сообщить – это довольно тяжело при выполнении медленных движений с максимальным сокращением мышцы. Но, «дело мастера боится». Сначала Вам будет тяжело, а потом …Вы получит потрясающей красоты «пресс снизу». Так тяжело Вам оттого, что очень мало тренеров дают упражнения на отрыв таза. А именно это упражнение вызывает уменьшение живота в области пупка и ниже – то есть в самой проблемной его части,       которую мы и называем «животом». Это парадокс! :)
      Теперь Вы грамотные – и проработаете свой живот, как надо.
      Итак, отрываем таз от пола на 1-5 см (не высоко).
     ! Не напрягайте шею. Если она очень напряжена, подложите под голову полотенце.
      Держите таз на этой высоте, чуть поднимая его на каждый счет вверх. Не сдавайтесь!

      И еще один ОЧЕНЬ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ МОМЕНТ.
      Сравните время выполнения комплекса для достижения результата:
            1. Вариант 25 секунд на пресс снизу + 25 секунд на пресс сверху = 50 секунд
            2. 10-15 минут беговой дорожки (мужчины) и 30-40 минут беговой дорожки (женщины) + 2-3 подхода на пресс снизу и 2-3 подхода на пресс сверху = 20-25 минут у мужчин и 40-50 минут у женщин.

      Чувствуете?
      50 секунд у мужчин и женщин ИЛИ 20- 25 минут у мужчин и 40-50 минут у женщин.
      А результат ОДИН И ТОТ ЖЕ!

      Если Вы выбрали 50 секунд ежедневно перед завтраком, а не 50 минут в зале, то КОМПЛЕКС МЕДЛЕННЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС ДЛЯ ВАС.












   Карта сайта


О нас
Отзывы
Обратная связь
Наши партнеры

       Все права защищены с 2014 года.                                                                                                  Техническая поддержка сайта

Рейтинг@Mail.ru