Назад к списку статей >>

Цикл "Мышцы живота. Что это такое? Как сделать живот меньше?".
Статья 1. Где располагаются и как сокращаются мышцы живота.

      Был раз со мной смешной случай…
      Вела я урок пилатес и сообщила, что в нем задействованы внутренняя косая и поперечная мышцы живота.
      Далее желание мое просветить группу стало неприлично возрастать и я сообщила, что у нас четыре мышцы живота – прямая мышца живота, наружная косая, внутренняя косая и самая глубокая – поперечная мышца живота.
      Все были похоже очень рады этому факту. Ну, что придется тренировать аж четыре мышцы, а не весь какой-то ОДИН живот. Работы в четыре раза больше, ну и радости тоже в четыре раза... меньше :)
      После урока в раздевалке ко мне подошла женщина. И негромко сообщила, что она …хирург. Каждый день почти делает операции брюшной полости. И…никакой четвертой мышцы там НЕТ. И точка. Ей виднее, она их так сказать «видит постоянно».
      В тот момент не знала я, как реагировать, так как хирург, регулярно пропускающий одну мышцу, немного … легкое недоумение вызывает. И смех, и грех.

      Но! Мы с вами не такие. И вот уже через несколько секунд будем знать, что мышц ЧЕТЫРЕ.
Пока рассмотри, где они крепятся. А в следующей статье узнаем, как воспользоваться знаниями о прикреплении мышц, чтобы ЛУЧШЕ ИХ ПРОРАБОТАТЬ.

      Итак, ЧЕТЫРЕ МЫШЦЫ ПРЕССА.

      Наружные мышцы. Создают рельеф, так как близко расположены к коже. Прямая мышца живота и вовсе образует КУБИКИ. Как и почему мы рассмотрим в следующей статье.

            1. Прямая мышца живота.
Прикрепляется к лобковой кости и хрящам 5-7 ребер, мечевидному отростку грудины.

            2. Наружная косая мышца живота.
Прикрепляется к наружной поверхности 5-12 ребер и подвздошному гребню, лобковому симфизу, белой линии живота.

      Внутренние мышцы. Расположены глубоко. Под наружными мышцами. Именно проработка этих мышц делает живот ПЛОСКИМ.

            3. Внутренняя косая мышца живота плоская, представляющая собой широкую мышечно-сухожильную пластинку, которая располагается непосредственно под наружной косой мышцей живота, составляя второй мышечный слой брюшной стенки. Мышца начинается мышечными пучками на промежуточной линии подвздошного гребня, пояснично-грудной фасции и латеральной половине паховой связки. Веерообразно расходясь, мышечные пучки прикрепляются к наружной поверхности хрящей нижних рёбер, а также вплетаются широким сухожилием в белую линию живота.

            4. Поперечная мышца живота расположенная под внутренней косой мышцей живота, представляет собой тонкую мышечно-сухожильную пластинку с поперечным направлением мышечных пучков. Мышца начинается на внутренней поверхности 7-12 рёбер, внутренней губе подвздошного гребня, пояснично-грудной фасции, латеральной трети паховой связке. Прикрепляется к белой линии живота.
     !!!! Являясь важной составной частью брюшного пресса, мышца уменьшает объём брюшной полости, оттягивает рёбра вперёд к срединной линии. При одностороннем сокращении сгибает туловище в свою сторону.

      Далее в каждой последующей статье мы подробно рассмотрим КАЖДУЮ МЫШЦУ ПРЕССА и предложим Вам, как их наиболее ОПТИМАЛЬНО ПРОРАБОТАТЬ.



















   Карта сайта


О нас
Отзывы
Обратная связь
Наши партнеры

       Все права защищены с 2014 года.                                                                                                  Техническая поддержка сайта

Рейтинг@Mail.ru