Вот кто бы знал? Анатомия, биохимия, физиология, методика построения тренировки…Это все конечно здорово и много что объясняет. Без этих знаний, никуда…если Вы конечно тренер. Ну, и конечно здорово знать о себе самом побольше. Меньше уже удивляет и другие не обманут.
А если Вы вовсе и не тренер?
Расскажу, как я столкнула с управлением ГОРМОНАЛЬНОЙ СИСТЕМОЙ организмом. Нет, я как и Вы сталкивалась с этим постоянно, но … совершенно этого не замечала.
Истории эти о том, как не зная теории и методики спорта, люди достигали удивительных результатов.
История первая (маленькая, чтобы скорее перейти к технике упражнений), услышанная мной в больнице.
Девушка-альпинистка ловила машину на горной дороге. Ее сбила машина. И она … потеряла зрение. На отделении неврологии она спокойно и с улыбкой сообщила: «Зрение ко мне скоро вернется». Хотя у врачей было совершенно иное мнение. И чтобы вы думали? Вернулось на 100%!
История вторая (еще меньше). Два года назад я решила «немного подтянуть хореографию» для улучшения проведения аэробики. И попала на джаз, балет, контемп… Контемп – направление современного танца, связанное с естественными движениями человека. И … оздоровительный эффект от них был почему то больше, чем от занятий спортом…
Все! Истории закончилась.
Теперь к делу.
И в первой и во второй истории решающую роль сыграл ПОЗИТИВНЫЙ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ФОН.
Но словосочетание «позитивный эмоциональный фон» подходит для женщин. А вот мужчинам скорее всего будет ближе описание этого же процесса другими словами - ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ или ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ.
Значит, нам надо настроить голову, как инструмент НА ПОЗИТИВНЫЙ ЛАД.
Вот как можно это сделать:
1. Лечь (или удобно сесть). Закрыть глаза.
2. Дышать «на расслабление» - на 2 счета вдох, на 3 счета выдох.
Если выход длиннее, чем вдох, начитает уходить физической и нервное напряжение.
Дышать так не менее 30-40 секунд. Это 6-8 дыхательных циклов.
Пока эти циклы делаете, неплохо бы пройти МЫСЛЕННО по всему телу. Лучше снизу-вверх. При этом, акцентируя внимание на разных частях тела и расслабляя их.
Можно к примеру так:
2 счета вдох, на 3 счета выдох – расслабляются пальцы ног
2 счета вдох, на 3 счета выдох – расслабляется голень
2 счета вдох, на 3 счета выдох – расслабляется бедро
2 счета вдох, на 3 счета выдох – расслабляется поясница
2 счета вдох, на 3 счета выдох – расслабляется живот
2 счета вдох, на 3 счета выдох – расслабляются лопатки
2 счета вдох, на 3 счета выдох – расслабляется мышцы груди
2 счета вдох, на 3 счета выдох – расслабляется шея
2 счета вдох, на 3 счета выдох – расслабляется лицо
м2 счета вдох, на 3 счета выдох – расслабляются глаза
2 счета вдох, на 3 счета выдох – расслабляются волосы
В примере 11 дыхательных циклов. Чем их больше, тем лучше. Дробите свое тело мысленно на сегменты и с каждым выдохом снимайте физическое (мышечное) напряжение.
И вот парадокс! Напряжение с нервной системы ПОКА ВЫ ДЫШИТЕ, УЙДЕТ САМО. И знаете почему? Вы на время остановили МЫСЛЬ О РАЗНЫХ ДЕЛАХ. Да, ну и самое главное, направили МЫСЛЬ ВНУТРЬ СВОЕГО ТЕЛА.
Так-так-так, скажете Вы? Ну и что?
А вот как сработал этот УДИВИТЕЛЬНО ПРОСТЕЙШИЙ МЕХАНИЗМ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ.
1. Вы начали дышать на расслабление. Диафрагма (дыхательная мышца, прикрепляется к ребрам, делит тело на грудную и брюшную полости) начала использоваться более активно. Был задействован нерв, идущий через диафрагму. При его активации мышцы стали расслабляется.
2. Пройдя все тело, мы сняли мышечные зажимы, о которых возможно и не подозревали. И «носили» мы эти зажимы с собой, как тяжеленный рюкзак. Мышечные зажимы часто формируются не в результате травм или неправильной осанки в школе, а именно в результате СЛОЖНОЙ ЖИЗНЕННОЙ СИТУАЦИИ, которая и была то может 100 лет назад. А зажим, как шрам, оставила.
СНИМАЯ МЫШЕЧНЫЙ ЗАЖИМ, МЫ СНИМАЕМ ЗАЖИМ С НЕРВНЫХ ОКОНЧАНИЙ, УЛУЧШАЯ РАБОТУ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ.
3. Вот и подобрались с самому главному!
Нервная системы через ГИПАТАЛАМО ГИПОФИЗАРНУЮ СВЯЗЬ соединена с ГОРМОНАЛЬНОЙ!
Ура! Улучшив работу нервной системы, мы автоматически УЛУЧШИЛИ РАБОТУ ГОРМОНАЛЬНОЙ.
А гормональная система определяет обмен веществ и энергии в организме!
Вот у меня, прочитай я статью, родился бы вопрос. Ну и сколько так делать?
Можно перед сном. Очень быстро и спокойно потом засыпается. Тело отдыхает, обмен веществ, улучшается, нервозность уходит. Можно сделать перерыв на работе, если «словил стресс».
Я веду такие уроки по 55 минут. И очень рада тому, какими люди выходят после занятия. Они даже … разговаривать не хотят. Такое у них комфортное состояние. Я проверяла :)
