Вот Вы занимаетесь-занимаетесь, калории считаете-считаете. Вроде бы все правильно, но вес не уходит. Вы что-то не учли.
Это «что-то» нередко – ПЕРИОД РАСЩЕПЛЕНИЯ ПРОДУКТОВ.
Каждый продукт проходит желудочно-кишечный тракт, расщепляясь и всасываясь в кровь, за разное время.
Так, у примеру, грибы могут расщепляться до 6-7 часов, а вот сахар в полости рта – за 5 минут.
Что произойдет, если мы не учтем период расщепления продуктов, съеденных перед занятием?
На занятии почти полностью прекращается пищеварение. Так как кровь направляется «туда, куда нужнее» - то есть к работающим мышцам и коже. Система пищеварения недополучает крови.
То есть, котлетка, съеденная СРАЗУ перед занятием, конечно не успеет перевариться. И будет котлетка танцевать и делать упражнения вместе с вами целый час.
А потом?
После занятия пищеварение продолжиться, и питательные вещества будет всасываться в кровь. И Вы получите удивительный эффект – КАК БУДТО ВЫ ПОЕЛИ ПОСЛЕ ЗАНЯТИЯ.
Если Вы мужчина, то это еще ничего. При выполнении быстрых движений у мужчин первые 10-15 минут повышенно расщепляются углеводы в качестве энергии для выполнения этих вот быстрых движений. Концентрация углеводов упадет – и организм перейдет за нехваткой углеводов к повышенной утилизации жиров. ПОКА ВЫ СНОВА НЕ ПОЕДИТЕ, БУДУТ АКТИВНО РАСЩЕПЛЯТЬСЯ ЖИРЫ. У мужчин это последние 50-40 минут часового занятия. И 1,5 часа после него – если Вы конечно не ели до занятия.
У женщин все немного «похуже». Первые 30-40 минут от начала активного занятия расщепляются углеводы. И только последние 20-10 минут расщепляются повышенно жиры.
Это совсем мало! Надо продержаться на повышенном расщеплении жиров еще хотя бы 1,5 часа после занятия – то есть попросту не есть и пить воду! Если Вы не учли период расщепления продуктов, съеденных до занятия, то получится эффект «поел сразу после занятия» вместо того, чтобы худеть и пить воду.
К тому же после занятия организм старается «сверх восстановиться», получая все их пищи по максимуму – жиры, углеводы и т.д. То есть, пища, съедена до занятия без учета расщепления продуктов БУДЕТ ПОВЫШЕННО УСВАИВАТЬСЯ, И ВЫ РИСКУЕТЕ ЕЩЕ БОЛЬШЕ НАБРАТЬ ВЕС.
На медленных занятиях картина несколько иная. Она подробно описана на нашем сайте web-fitness1.com. При выполнении медленных упражнений В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ БУДЕТ РАСЩЕПЛЯТЬСЯ ЖИР.
Период расщепления основных продуктов указан в приложении.
