Чтобы амплитуда начала постепенно увеличиваться, занятия по растяжке необходимо проводить регулярно. А именно 3-4 раза в неделю. Растягивание мышц может проводиться достаточно долго (до нескольких часов). Эффективность развития гибкости будет зависеть во многом от длительности нахождения мышцы в растянутом состоянии (о преодолении стретч-рефлексов читайте в предыдущей статье).
Рассмотрим часовое занятие по растяжке.
За час Вы успеете растянуть мышцы от шеи до ног.
Последовательность воздействия на разные сегменты тела и группы мышц может быть разной:
- от мелких групп мышц к крупным,
- от верхних сегментов тела к нижним,
- от мышц конечностей к мышцам туловища,
- мышцы антагонисты и т.д.
Основные рекомендации по проведению занятия:
- основные растяжки выполняются в положении сидя и лежа,
- начинать активно тянуться только через 25-40 секунд после нахождения в позе растяжки, т.е. пока не закончился стретч-рефлекс (рефлекс сокращения мышцы в ответ на растяжение),
- болевые ощущения ИСКЛЮЧЕНЫ (при их появлении СРОЧНО прекратить растяжку).
Влияние растяжки на похудение:
1. Увеличение амплитуды движения
Это ведет к большему расходу энергии (калорий) при последующем выполнении упражнений на похудение.
2. Повышение координации мышечных волокон.
Упражнения в последствии выполняются более правильно.
3. Снятие мышечных зажимов и напряжений.
Что приведет к лучшей доставке кислорода при выполнении упражнений на похудение. Ведь именно кислород расщепляет жиры.
Далее.
Статья по растяжке №6. Как растяжка повлияла на ВЕСЬ Ваш организм? Срочные и отставленные эффекты растяжки.
