Назад к списку статей >>

Статья по растяжке №5. Как построить занятие по растяжке.
И как она повлияет на похудение.

      Чтобы амплитуда начала постепенно увеличиваться, занятия по растяжке необходимо проводить регулярно. А именно 3-4 раза в неделю.

      Растягивание мышц может проводиться достаточно долго (до нескольких часов). Эффективность развития гибкости будет зависеть во многом от длительности нахождения мышцы в растянутом состоянии (о преодолении стретч-рефлексов читайте в предыдущей статье).

      Рассмотрим часовое занятие по растяжке.
      За час Вы успеете растянуть мышцы от шеи до ног.

            Последовательность воздействия на разные сегменты тела и группы мышц может быть разной:
      - от мелких групп мышц к крупным,
      - от верхних сегментов тела к нижним,
      - от мышц конечностей к мышцам туловища,
      - мышцы антагонисты и т.д.

      Основные рекомендации по проведению занятия:
            - основные растяжки выполняются в положении сидя и лежа,
            - начинать активно тянуться только через 25-40 секунд после нахождения в позе растяжки, т.е. пока не закончился стретч-рефлекс (рефлекс сокращения мышцы в ответ на растяжение),
            - болевые ощущения ИСКЛЮЧЕНЫ (при их появлении СРОЧНО прекратить растяжку).

      Влияние растяжки на похудение:
      1. Увеличение амплитуды движения
Это ведет к большему расходу энергии (калорий) при последующем выполнении упражнений на похудение.
      2. Повышение координации мышечных волокон.
Упражнения в последствии выполняются более правильно.
      3. Снятие мышечных зажимов и напряжений.
      Что приведет к лучшей доставке кислорода при выполнении упражнений на похудение. Ведь именно кислород расщепляет жиры.

      Далее.
      Статья по растяжке №6. Как растяжка повлияла на ВЕСЬ Ваш организм? Срочные и отставленные эффекты растяжки.









   Карта сайта


О нас
Отзывы
Обратная связь
Наши партнеры

       Все права защищены с 2014 года.                                                                                                  Техническая поддержка сайта

Рейтинг@Mail.ru