Назад к списку статей >>

Статья по растяжке №4.
Растяжка - что это такое. Виды растяжки. Сколько раз в неделю заниматься
(чтобы достичь успеха по растяжке, чтобы быстрее похудеть).

      Как мы писали в предыдущей статье, РАСТЯЖКА – преодоление рефлекса на сокращение в ответ на растяжение (миотатического рефлекса = СТРЕТЧ-рефлекса).
      Рефлекс отключается через 25-40 секунд. И мышца начинает тянуться довольно активно и без боли. Боль – пережиток неправильных тренировок. К тому же боль – защитный рефлекс нашего организма. Он говорит – «Стоп! Дальше будет травма!» А мы его не слушаем. И как следствие – микро разрывы мышечного волокна и растяжение сухожилий.
      25-40 секунд центральная нервная система «проверяет» и расслабляет организм. И амплитуда увеличивается без травм и боли.
      Растяжка сопровождается ощущением растягивания в зоне физического и психологического комфорта.

      Какие виды растяжки можно использовать?

            1. Пассивная статическая растяжка.
Мышца растягивается за счет действия внешней силы (вес тела, партнера и т.д.) до ощущения «растягивания» и остается в растянутом состоянии. В среднем 30-40 минут.

            2. Активная статическая растяжка.
Мышца растягивается за счет напряжения других мышечных групп.

            3. Пассивная динамическая растяжка.
Мышца растягивается, и в таком состоянии ее подвергают плавным растяжениям небольшой амплитуды. Не путайте с запрещенными уже во всем мире «пружинками» при растяжке. Сначала преодолейте стретч рефлекс – это займет 25-40 секунд-а затем плавно увеличивайте амплитуду по нарастающей. Эта разновидность растяжки соединяет в себе высокую физиологическую результативность с наибольшим психологическим комфортом, так как сводит до минимума монотонность и позволяет достичь большей глубины произвольного расслабления.

            4. Активная динамическая растяжка.
То же самое, что и пассивная динамическая растяжка. Только мышца растягивается за счет активности других мышц, включая действие мышц антагонистов.

            5. Антагонистическая растяжка.
Сначала мышца растягивается как при пассивной статической растяжке, но после этого выполняется напряжение мышц антагонистов. В отличие от активной статической растяжки не ставится цели еще сильнее растянуть мышцу в этот момент. Напряжение антагониста нужно, чтобы усилить стретч-рефлекс. Напряжение антагониста 3-5 сек, расслабление 10-15 сек. Общая длительность 30-40 сек.

            6. Агонистическая растяжка.
Метод основан на наблюдении, что после сильного напряжения мышца легче расслабляется и ее легче растянуть. В начале подхода мышца пассивно растягивается, а затем сильно напрягается эти же мышца. Затем сразу же делается быстрое расслабление с одновременным пассивным или активным растягиванием мышцы.

            7. Проприорецептивная растяжка.
Смысл как в агонистической растяжке. Но в процессе подхода 30-40 секунд выполняется несколько (от 3 до 5) активных напряжений мышцы без ее укорочения. Не редко используется помощь тренера или партнера. Считается, что это самый лучший способ растяжки, позволяющий улучшить не только эластичность, но и силу мышц.

      Заниматься растяжкой лучше всего 3-4 раза в неделю. Но даже 1-2 раза в неделю – уже дадут Вам результат по увеличению амплитуды движения.
      А также повлекут за собой похудение. Если Вы конечно будете сочетать занятия растяжкой с занятиями по снижению жирового компонента. Лучше всего растянуться сразу после занятия по похудению.

      Следующая статья.
      Статья по растяжке №5. Как построить занятие по растяжке. И как она повлияет на похудение.









   Карта сайта


О нас
Отзывы
Обратная связь
Наши партнеры

       Все права защищены с 2014 года.                                                                                                  Техническая поддержка сайта

Рейтинг@Mail.ru