Назад к списку статей >>

«ОШИБКИ ПРИ ПОХУДЕНИИ». Упражнения.
Ошибка №2. «Слишком интенсивное занятие. Высокий пульс.».

      Это одна из самых интересных ошибок!

      «Здорово – хорошо поработал на тренировке! У меня все болит. Жир плавился и стекал. Токсины выходили! Круто – еле выполз из зала!»

      Никогда не слышали такого?

      И, что самое интересное, в таком режиме СУПЕРИСТОЩЕНИЯ можно заниматься ГОДАМИ и не похудеть.

            Почему?

      Потому что на тренировке в этом режиме расщеплялся вовсе НЕ ЖИР. И даже не углеводы сгорали при помощи кислорода. А УГЛЕВОДЫ расщеплялись БЕЗ УЧАСТИЯ КИСЛОРОДА с выбросом МОЛОЧНОЙ КИСЛОТЫ.

      Уловили суть - ЖИР НЕ РАСЩЕПЛЯЛСЯ И ДАЖЕ НЕ СОБИРАЛСЯ ЭТО ДЕЛАТЬ. Зато образовалась МОЛОЧНАЯ КИСЛОТА, которая имеет дополнительные энергетические связи, и вызывающие БОЛЬ В МЫШЦАХ.

      Боль в мышцах после тренировки – верный признак того, что Вы не худели, а заполняли организм молочной кислотой.

      Как же быть, чтобы при помощи быстрых занятий (бег, быстрая ходьба, аэробные силовые классы и т.д.) расщеплялся ИМЕННО ЖИР?

      Грамотный инструктор всегда по ПУЛЬСУ определит, какой обмен веществ у Вас на занятии в данный момент времени.

      Мало того, грамотный инструктор составит занятие таким образом, чтобы обеспечить Вам АЭРОБНЫЙ (с кислородом) обмен веществ, чтобы расщеплялся ИМЕННО ЖИР.

      При пульсе (220-возраст)*65-85% - у женщин и (205-возраст/2)*65-85% - у мужчин через 30-40 минут у женщин и 10-15 минут у мужчин углеводный обмен веществ переходит в ЖИРОВОЙ.

      Попросту Вы потратите некое количество углеводов и организм за их нехваткой перейдет на другой источник энергии – ЖИРЫ. Что собственно нам и надо!

      Этот пульт сопровождается:
1. Средней скоростью движения
2. Средней амплитудой движений
3. Отсутствием полетной фазы (прыжки, интенсивный бег)
4. Отсутствием резких перепадов в горизонтальной плоскости (упал-отжался-встал)

      Занимайтесь правильно – в АЭРОБНОЙ ЗОНЕ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ.

      ПУЛЬС – единственный объективный показатель – расщепляются ли у Вас жиры и углеводы с кислородом. Или идет перегрузка, при которой углеводы расщепляются без кислорода с выбросом молочной кислоты.

      Если пуль превысит 85 % - идет выброс молочной кислоты. Все болит, но Вы не худеете.

      Этот процесс оправдан ТОЛЬКО в двух случаях:
1. Если Вы давно не занимались, и организм на первом-втором занятии воспринимает адекватную нагрузку, даваемую тренером на групповом занятии, как перегрузку.
2. Если Вы раз в 1-2 месяца переходите на более интенсивную программу тренировок.

                  Худейте правильно!







   Карта сайта


О нас
Отзывы
Обратная связь
Наши партнеры

       Все права защищены с 2014 года.                                                                                                  Техническая поддержка сайта

Рейтинг@Mail.ru