Назад к списку статей >>

Как правильно сбалансировать питание и составить рацион питания на один день

1. Определяем суточную калорийность
Суточную калорийность очень просто определить на нашем сайте при помощи тестирования тела.
Если Вы решили худеть, полученную в результате тестирования тела калорийность надо снизить на 200-300 Ккал/сутки. Это поможет вашему организму брать энергию не только из калорий диеты для похудения, но из подкожного и внутримышечного жира вашего тела. То есть начнется снижение веса. 2. Распределить эти калорий на 5 приемов диеты для похудения через каждые 2-3 часа

Питаться необходимо небольшими порциями по 5-6 раз в день. Если организм получаем еду редко (1-3 раза в день), он подобно хомяку откладывает ее про запас. В случае редких приемов диеты для похудения можно не только не худеть, а еще и поправляться.

Если Вам трудно считать калории, можно использовать простой принцип – средний прием диеты для похудения имеет размер приблизительно с ладонь.

Пример правильной диеты для похудения:
завтрак: творог или каша
2-ой завтрак: фрукт (овощной салат) или йогурт
обед: белковая еда (молочные, рыба, птица, мясо)+овощной салат. Можно добавить суп
полдник: фрукт (овощной салат) или чай с печеньем
ужин: белковая еда (молочные, рыба, птица, мясо)+овощной салат.

Интервал между приемами диеты для похудения: 2-3 часа. Последний прием – за 2 часа до сна.

Заметьте, совершенно не обязательно не есть после 18 часов. Потому что один человек просыпается в 6 утра, а второй в 12 часов дня. Если «не есть после 18», тот, кто встает в 6 часов – постоянно есть, а кто встает в 12 – не успеет полноценно поесть.








   Карта сайта


О нас
Отзывы
Обратная связь
Наши партнеры

       Все права защищены с 2014 года.                                                                                                  Техническая поддержка сайта

Рейтинг@Mail.ru