Назад к списку статей >>

Как меняется организм в первый месяц занятий

      Итак, Вы занимаетесь упражнениями очень активно после большого перерыва (или осваиваете новый для себя образ жизни - связанный с активными движениями).
      Занимаетесь по 1-3 часа каждый день (бегаете, поднимаете гантели и т.д.), мало едите! Но ... парадоксальным образом, вставая на весы, видите ... прибавку в весе на 1-3 кг! Вы в ужасе!

      Ничего не понятно и все насмарку! Паника!

      Знакомая ситуация?

      Спокойно! Без паники! Все идет по плану.

      Просто организм в первый месяц "перестраивается" в соответствии с новыми условиями, в которые Вы его поставили.

      Вы начали "поднимать" вес оборудования, а также вес собственного тела. И организм вынужден укрепить мышцы. Прибавка в весе - это как раз 1-3 кг МЫШЦ.

      Соответственно ВНИМАНИЕ! Не поднимайте в первый месяц большие веса, чтобы "под слоем жира, который еще не ушел, не нарастить мышечную массу". Исключение составляют персонально составленные авторские тренировки в тренажерном зале с инструктором.

      Прибавка в весе мышц происходит ТОЛЬКО В ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ. Далее (только если Вы не будете прибавлять вес) увеличения мышц не произойдет.

      И сильная мышца начнет АКТИВНО СЖИГАТЬ ЖИР.

      Но эта схема больше относится к движениям, выполняемым в быстром темпе и с большой амплитудой.

      А как при выполнении медленных движений?

      БЫСТРЫЕ И МЕДЛЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ - в чем отличие набора мышечной массы в первый месяц занятий?

      Если вы хотите "накачать" мышцы, необходимо воздействовать на быстрые волокна мышц. Как это делать лучше всего? Идти в тренажерный зал и поднимать достаточно большой вес до значительной усталости (до "отказа"). При этом наступает гипертрофия мышечного волокна (увеличение мышцы в поперечнике), и Вы набираете значительную мышечную массу. ВАШ ВЕС БЫСТРО РАСТЕТ в течение первого месяца.

      У Вас есть такая цель?

      Если ваша цель похудеть, а не "накачаться", надо быть осторожнее с дополнительным весом в первый месяц занятий. Вы и так поднимаете лишний вес своего тела!

      Если Вы решили выполнять быстрые упражнение (например, силовые программы в фитнес-клубах), будьте готовы, что мышцы в первый месяц ОБЯЗАТЕЛЬНО прибавят в весе от 1 до 3 кг.

      При этом, чем больше у Вас лишнего веса (вы как бы поднимаете "Штангу" из своего лишнего веса), тем больше Вы прибавите.

      Быстрые мышечные волокна БОЛЕЕ ТЯЖЕЛЫЕ, ЧЕМ МЕДЛЕННЫЕ!!!

      Если Вы выберете в первый месяц занятий для похудения МЕДЛЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ с НЕБОЛЬШОЙ АМПЛИТУДОЙ, они тоже будут укрепляться. Но прибавка в весе будет примерно в 2 раза меньше, чем во время БЫСТРЫХ УПРАЖНЕНИЙ С БОЛЬШОЙ АМПЛИТУДОЙ.

      После первого месяца выполнении МЕДЛЕННЫХ упражнений вес не растет!








   Карта сайта


О нас
Отзывы
Обратная связь
Наши партнеры

       Все права защищены с 2014 года.                                                                                                  Техническая поддержка сайта

Рейтинг@Mail.ru