Назад на главную >>

Диета для похудения


      Диета для похудения – 90 % результата по снижению веса.
      Остальные 10 % - упражнения для снижения веса.



100 %
результат
по снижению веса



90 %
результат
диета
для похудения

      Как сделать диету для похудения?

          1. Рассчитать свою суточную калорийность
          2. Распределить эти калории на 5 приемов диеты для похудения через каждые 2-3 часа
          3. Учесть интервалы приема диеты для похудения до и после выполнения упражнений.
          4. Учесть выбор продуктов в соответствии со своим обменом веществ.


1. Расчет суточной калорийности.

     Диета для похудения несет для нашего организма много функции:
          - энергия для жизни,
          - построение тела,
          - способность думать и т.д.
Как похудеть
     В качестве энергии для жизни в диете для похудения выступают жиры и углеводы.

     Под калорийностью диеты для похудения подразумевается количество энергии, которое получает организм при полном её усвоении.

     Поэтому очень важно при снижении веса верно рассчитать суточную калорийность и количество жиров и углеводов в диете для похудения.

     Суточную калорийность очень просто определить на нашем сайте при помощи тестирования тела.

      Если Вы решили худеть, полученную в результате тестирования тела калорийность надо снизить на 200-300 Ккал/сутки. Это поможет вашему организму брать энергию не только из калорий диеты для похудения, но из подкожного и внутримышечного жира вашего тела. То есть начнется снижение веса.

      Индивидуальную диету для похудения можно приобрести на нашем сайте.

2. Распределение суточной калорийности
на 5 приемов диеты для похудения через каждые 2-3 часа.


      Питаться необходимо небольшими порциями по 5-6 раз в день. Если организм получаем еду редко (1-3 раза в день), он подобно хомяку откладывает ее про запас. В случае редких приемов диеты для похудения можно не только не худеть, а еще и поправляться.

      Если Вам трудно считать калории, можно использовать простой принцип – средний прием диеты для похудения имеет размер приблизительно с ладонь.

      Пример правильной диеты для похудения:
завтрак творог или каша
2-ой завтрак фрукт (овощной салат) или йогурт
обед белковая еда (молочные, рыба, птица, мясо)+овощной салат, можно добавить суп
полдник фрукт (овощной салат) или чай с печеньем
ужин белковая еда (молочные, рыба, птица, мясо)+овощной салат


      Интервал между приемами диеты для похудения: 2-3 часа. Последний прием – за 2 часа до сна.

      Заметьте, совершенно не обязательно не есть после 18 часов. Потому что один человек просыпается в 6 утра, а второй в 12 часов дня. Если «не есть после 18», тот, кто встает в 6 часов – постоянно есть, а кто встает в 12 – не успеет полноценно поесть.

3. Интервалы приема диеты для похудения
до и после выполнения упражнений.


     При занятии спортом очень важно 2 момента:
          - углеводная загрузка
          - сколько вы не едите после занятия

     Углеводная загрузка - за 2 часа до занятия спортом принять еду растительного происхождения (например, яблоко), а потом 2 часа пить только воду, далее в соответствии со своей индивидуальной диетой для похудения.



до занятия:

за 2 часа съесть
растительную пищу



после занятия:
не есть 20 минут
(медленное занятие)

не есть 1,5 часа
(быстрое занятие)


     После выполнения упражнений для снижения веса в медленном темпе можно есть уже через 20 минут.      После выполнения упражнений для снижения веса в быстром темпе можно есть только через 1,5 часа.

     В этом прелесть медленных упражнений, программу которых (а также диету он-лайн) Вы можете приобрести на нашем сайте.

4. Выбор продуктов
в соответствии со своим обменом веществ – гормоны и похудение.


      Гормоны влияют на весь обмен веществ.
От индивидуального гормонального фона зависит и диета для похудения.

      Так, если у вас лишний вес находится в области живота, то надо есть меньше соленого и жирного. А если Вы хотите похудеть в области бедер, надо меньше употреблять в диете для похудения сладкого.







   Карта сайта


О нас
Отзывы
Обратная связь
Наши партнеры

       Все права защищены с 2014 года.                                                                                                  Техническая поддержка сайта

Рейтинг@Mail.ru